STEFANIE ROGOLL I Buddenholz 1 I 48165 Münster
0170-7485860 I diepersonalentwicklerin@email.de


Um einen Ausgleich zur hohen Geschwindigkeit im beruflichen und privaten Alltag zu schaffen, benötigen wir regelmässige Auszeiten zum Kraft tanken und Akku aufladen.
Seit 12 Jahren schnüre ich regelmässig die Wanderschuhe und habe mein ganz persönliches Entschleunigungsmittel gefunden. Sportlicher Anspruch und Entspannung pur.
Ich biete ganzjährig offene Events für JEDERMANN zum Thema Entspannung und Trekkingwochen an.
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DU MUSST MAL WIEDER RAUS?
EVENTS
EVENTS 2023

MITTELSTUFE
TREKKINGTOUR WEST HIGHLAND WAY am 6.-15.5.2023
8 TREKKINGTAGE MIT gepäckBEFÖRDERUNG
Wir wandern in Schottland, ein absoluter Trekkingtraum mit moderaten Höhen- und Tiefnmetern in traumhafter Umgebung. Unterkünfte in 3-4* Hotels und Pensionen.
Kurzinfo Tour: Milngavie - Drymen - Ardlui - Bridge of Orchy - Kinlochleven - Fort Wiliam
Kosten Organisation und Durchführung: 499€ zzgl. DZ/F: ca. 700€ ÜF
zzgl. An/Abreise, Shuttle Flughafen (Umlage), Snacks unterwegs, Abendessen.
Detailinfo / Programm im Link

FORTGESCHRITTEN
TREKKINGTOUR KITZBÜHELER ALPENTRAIL (KAT WALK) am 16.-22.09.2023
5 TREKKINGTAGE MIT gepäckBEFÖRDERUNG
Ich freue mich sehr, den KAT Walk wieder anzubieten. 5 Tage - 5 Berge! Sportlich und traumhaft schön. Alle Auf- und Abstiege sind durch Seilbahn abkürzbar. Kurzinfo Tour: Hopfgarten - Brixen im Thale - Kirchberg in Tirol - Kitzbühel - St. Johann in Tirol - St. Ullrich am Pillersee, Hotels ****, 1 Pension
Kosten Organisation und Durchführung: 299€ zzgl. EZ/F (1x HP): 602,20€, DZ/F (1x HP): 478,80€
zzgl. An/Abreise, Hotel/Pensionen, ÖPNV/Bahnen, Abendessen.
Detailinfo / Programm im Link
EVENTS 2024
ETAPPE 2

FORTGESCHRITTEN
TREKKINGTOURINSELQUERUNG MADEIRA am 16.-24.03.2024
7 TREKKINGTAGE (wir laufen mit vollem Gepäck)
Kleingruppe max. 8 Teilnehmer
Wir queren Madeira von Ost nach West auf 105,7km und verknüpfen alle Highlights der traumhaft schönen Insel, einem Eldorado für Wanderer und Bergsteiger. Unterkünfte: Pensionen, Ferienhäuser am Meer, Hütte auf dem Picu Ruivo und Boutique Hotels. Kurzinfo Tour: Canical - Porto da Cruz - Ribreiro Frio - Pico Ruivo - Encumeada - Seixal - Porto Moniz.
Kosten Organisation und Durchführung: 449€, EZ/F: ca. 650€, DZ/F: ca. 450€
zzgl. Flug, Shuttle vom/zum Flughafen (Umlage), Abendessen, Snacks unterwegs.
Detailinfo / Programm im Link
ETAPPE 3+4
FORTGESCHRITTEN
FORTGESCHRITTEN

TREKKINGTOUR CAMINO PORTUGUES DA COSTA am 7.-21.04.2024
12 TREKKINGTAGE MIT gepäckBEFÖRDERUNG - Kleingruppe max. 6 Teilnehmer
Der Camino ruft! Dieses mal laufen wir ab Porto den Portugues am Meer entlang.
Der Trail ist für Jedermann möglich, allerdings sollten einmalig 33 km
(ohne Hm) möglich sein. Kurzinfo Tour: Porto - Angeiras - Marinhas - Viana do
Castelo - Caminha - Vigo - Redondela - Pontevedra - Santiago de Compostela
Kosten Organisation und Durchführung: 749€ zzgl. EZ/F: ca. 1000€ oder DZ/F: ca. 600€
zzgl. An/Abreise, Shuttle Flughafen (Umlage), Snacks unterwegs, Abendessen.
Detailinfo / Programm im Link
EINSTEIGER
EVENTS 2025

FORTGESCHRITTEN
TREKKINGTOUR am 17.-25.04.2025 7 TREKKInG TAGE GR221 - Tramuntana MALLORCA
Wir laufen 7 Tage mit vollem Gepäck auf dem GR221- Der Traumweg durch die Serra de Tramuntana
Kurzinfo Programm: Individuelle Anreise
Tour: Estellences - Esporles – Valldemossa – Deià – Sóller– Biniaraix –
Cuber Stausee - Refugi Tossal Verds - Sierra – Kloster Lluc - Pollenca.
Kosten:499€ incl.19%Ust. (Organisation und Durchführung)
zzgl. EZ/F: 750,00 € (4x Hotel, 4x Refugi incl. Abendessen/Bettwäsche/Handtücher)
zzgl. DZ/F: 470,00 € (4x Hotel, 4x Refugi incl. Abendessen/Bettwäsche/Handtücher)
zzgl. Flug, 2x Flughafen-Shuttle, Abendessen Hotels a la carte.
Die ultimative
TREKKING – PACKLISTE
(Bitte versucht, incl. Rucksack und 1-2l Wasser nicht über 8-9 kg zu kommen)
☐ Gut eingelaufene Wanderschuhe mit groben Profil – Mein TIP Trekking Halbschuh Salomon Damen XA PRO 3D V8 GTX
☐ Regenschutz + leichtes Regencape (Regenjacke + Regenhose gespart)
☐ Rücksack mit Hüftgurt: Mein TIP Wanderrucksack für Trekkingwochen und Wochenenden: Forclaz Trek 100 Easyfit 50 l,
MH500 Forclaz 40 Liter von Decathlon, Für Tagestouren: MH500 20 Liter von Decathlon , FH500 17 L Speedhiking
☐ Wandersocken - Mein TIP: Kompressions-Sportstrümpfe von Diasports oder Kompressions-Socken
☐ Funktionelle atmungsaktive Wanderhose: Mein Tip: Trekkinghose Trek 900 Herren grün
☐ Funktions-/Regenjacke: Geografical Softshell Regenjacke atmungsaktiv, 5000er Wassersäule!
☐ 4 Atmungsaktive und schnelltrocknende BERGMÄDCHEN Kurzarmshirt-Typen :
1. JAKO Running-Shirt in 8 Farben 2. Funktions-Shirt in 6 Farben
3. Damen-Shirt atmungsaktiv in 8 Farben 4. Tank Top atmungsaktiv in 4 Farben
☐ Fleecejacke BERGMÄDCHEN für Abends oder als wärmende Zwischenschicht
☐ Saugemütlicher Schalkragen Hoodie BERGMÄDCHEN für Abends oder als wärmende Zwischenschicht
☐ Trinkflasche / Trinkblase Mein TIP: Trinkblase MT 500 2 Liter, Edelstahl 600ml Trinkflasche BERGMÄDCHEN (klappbares
Mundstück Trinkhalm + Karabinerbefestigung am Rucksack, Leichte 500 ml Isolierflasche BERGMÄDCHEN (24 Std. kühl)
☐ Leichte Schlafsachen: Thermo Skiunterwäsche von NOOYME - auch mögliche Unterschicht bei Kälte
☐"Jause": Trockenfrüchte von Seeberger, Nussmischung von Seeberger, zuckerfreie (Müsli)riegel (Rezept unten auf der Seite),
Tüten für Brötchen
☐ ggf. Sonnenschutz: Sonnencreme, Sonnenbrille
☐ Kopfbedeckung: Cap / BERGMÄDCHEN-Beannie / Buff Tuch (Wärme/Kälte)
☐ Kleines Erste-Hilfe-Set: Pflaster, Blasenpflaster, Mein TIP! Retterspitz Muskelcreme 100g, Magnesium präventiv zur
Muskelvorbereitung & für unterwegs Abtei 400mg
☐ Leichte Kleidung für Abends: Sommerhose/Leggings, Turnschuhe/Flip Flops, T-Shirt/Pulli, BERGMÄDCHEN Hoodie-Kleid
☐ Unterwäsche (Tüte für gebrauchte Unterwäsche)
☐ Waschsachen: 1l Kulturbeutel für 100ml Behältnisse, (Minidosen Fluggepäck für Shampoo, Duschgel, Creme,
Wattestäbchen)
☐ Reise-Vakuumbeutel für Bekleidung (Volumenreduktion)
☐ Turnbeutel BERGMÄDCHEN als Packbeutel im Rucksack, den Einkauf unterwegs oder abendliche Touren
☐ Für Reisen ohne "Kabelsalat" Mein TIP: Reiseorganizer Skycase (Kabel / Karten/ Elektrik)
☐ Sportuhr Tipp: Garmin Fenix 7-GPS-Uhr
☐ Ggf. kl.(Microf.)Handtuch für unterwegs z.B. PEARL 80 x 40cm,
☐ Handy / Ladegerät (beim Wandern nur für Notfälle & als Kamera), Kopfhörer für kleine "Auszeiten" am Abend
☐ TIPP!!! REELOQ Smartphone Sicherung inkl. Rucksack-Handytasche | patentierter Seilzug
☐ Mini- Wander-Portemonaie mit Bargeld, Krankenkassenkarte, Kreditkarte, Personalausweis
☐ Für ruhigen Schlaf Ohrstöpsel von "Schallwerk"
☐ Hängematte: Für gechillte Pausen unterwegs - Ultraleichte Hängematte 500g
☐ Essbesteck für unterwegs: Mein "Göffel" Löffel/Messer/Gabel in 1 (Titanium+Plastik mit Gehäuse)
☐ Emaille Becher BERGMÄDCHEN für gemütliche Kaffeepausen unterwegs
Unterwegs mit dem Zelt: Für den Kaffee & Trekkingessen
unterwegs:
☐ Thermarest NeoAir All Season SV – Isomatte (690g) ☐ Gaskartusche MSR Isopro
(kompartibel & preiswerter als Original von Jetboil)
☐ Aufblasbares Kopfkissen Hikenture (85g)
☐ Gaskocher JETBOIL Flash (415g)
☐ Ultraleichtes Trekkingzelt TREK900 (1,3kg) (500ml in unter 30 sek. - integrierter Windschutz)
☐ Daunenschlafsack freetime micropak 800D (800g) ☐ Jeebel Camp Ventilkartuschen Adapter - Übergang von Bajonetverschluß auf 7/16" Schraubgewinde
STEF´S SELFMADE ENERGIERIEGEL (zuckerfrei)
-ergibt 10 Riegel, 1/4el Backblech-
Mit diesem Power-Riegel könnet Ihr jeden Tag unterwegs ordentlich Energie tanken:
100g feine Haferflocken
150g (Vollkorn-) Mehl
50g geschmolzenes Cocosöl mit einem Löffel vermischen, erst danach Nussmischung unterrühren
50ml Wasser
100g Honig
150 g n.B. Cocosflocken, Rosinen, Nüsse oder Trockenobstmix z.B. Studentenfutter (Exotik)
(für Nussallergiker: 150g z.B. Cranberries, Sesam, Sonnenblumenkerne)
miteinander vermischen und auf eine gefettete Backform verteilen, mit Brettchen platt drücken, Ränder ranziehen, so dass ein Block entsteht. 20 Minuten bei 200 Grad in den Ofen (Ober/Unterhitze).
Anschließend in Riegelform schneiden und genießen! In Tupperdose transportieren.
Bon Appetit!!!!